Normal bir doğum sırasında “ıkınırken” güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarınıza ihtiyaç duyacaksınız. Gebelik döneminde nefesinizi ve karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapmalısınız. Aşağıda bu egzersizlerle ilgili açıklamalar yer almaktadır.

Karın Kaslarını Güçlendiren Egzersizler:

Bağdaş kurarak oturma egzersizi:

1.Bu egzersizde düz bir yere oturulur, bağdaş kurma pozisyonuna geçilir ve bir kaç dakika bu pozisyonda kalınır.
2.Karın kaslarını güçlendirici etkisi olan bu egzersizde ayak tabanlarınızı birbirine yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, avuç içlerinizle dizlerinizin alt kısmından tutun ve dizlerinizi aşağı doğru bastırmaya çalışırken ellerinizle hareketinizi engellemeye çalışın. Her seferinde içinizden yavaşça üçe kadar saydığınızda bu sürede hareketi yapın, sonra verin. Bastırma-ara verme hareketini artan sayılarda günde iki kez, her seferinde maksimum on kez yapacak şekilde uygulayın.

Mekik, karın kaslarını güçlendiren önemli bir egzersizdir.

Oturma pozisyonunda sırtınızı dikleştirin. Ayakalrınızı ileri doğru uzatın ve iki ayağınızın arasını yaklaşık 20 cm aralayın. Her iki eliniz birleşik pozisyondaykan öne doğru eğilerek kollarınızı önce sol ayağınıza doğru, sonra ayakalrınıza doğru, sonra da sağ ayağınıza doğru yaklaştırın.
Bu egzersizi günde iki ayrı zamanda her seferinde maksimum onar kez olmak üzere kendinizi alıştırarak tekrarlayın.